12 ذهن آگاهی می توانید در 24 ساعت از آنها استفاده کنید

ذهن آگاهی این روزها همه عصبانیت و با استدلال خوب است. نشان داده شده است که تمرین ذهن آگاهی موجب کاهش استرس و اضطراب می شود. یک مطالعه جدید از دانشگاه آکسفورد حتی نشان داد که درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) به همان اندازه داروهای ضد افسردگی در جلوگیری از عود افسردگی مؤثر است.

ذهن آگاهی چیست؟

آنچه در ابتدا به نظر می رسد مانند ژارگون هیپی بی معنی است در واقع بسیار ساده است - ذهن آگاهی به فرد می آموزد که رفتار و اندیشه خود را رعایت کند و کاملاً عاری از قضاوت باشد. افراد احساسات و افکار خود را تصدیق می کنند ، سپس آنها را رها می کنند.

ذهن آگاهی به افراد می آموزد که در زندگی حضور داشته باشند و لحظه های زندگی را در آغوش بگیرند ، نه اینکه از خود انتقاد و اضطراب مداوم خفه شویم که اغلب اوقات ذهن ما را آزار می دهد.

12 هک ذهن آگاهی در 24 ساعت

تمرین ذهن آگاهی فقط برای بودائیان ذن نیست ، که در موقعیتهای گل نیلوفر آبی در بالای کوههای پوشیده از برف نشسته اند. در واقع ، می توانید در یک روز تکنیک های بی شماری از ذهن آگاهی را تمرین کنید.

در صبح

1. یک روال صبحانه Mindful را شروع کنید. هنگام بیدار شدن از خواب در AM ، به جای اینکه به طور معمول به مشاغل بپردازید و به فکر جلسات ، گزارش ها و استرس های روز آینده باشید ، به عناصر جسمی روزمرگی خود توجه کنید. هنگام دوش گرفتن ، آب را روی پوست خود حس کنید ، بوی شامپو و صابون را بویید ، توجه کنید که برس شما هنگام صاف کردن موهای شما احساس می کند و صدایی را که مسواک شما مالیده است ، بر روی دندان های خود می شنوید.

2. غلظت قهوه. راهبان بودایی نوعی مراقبه دارند که شامل یک مراسم چای است ، که در آن راهبان بیشترین تمرکز را به تمام جنبه های چای اختصاص می دهند. می توانید این کار را با نوشیدنی صبحگاهی خود انجام دهید. گوش دادن به صداهای قهوه ساز شما که نوشیدنی شما را بو می کند و بوی عطر می گیرد. رنگ قهوه خود را مطالعه کرده و تماشای آن را هنگام اضافه کردن شیر یا خامه تغییر دهید. گرمای لیوان را در دستان خود احساس کنید. سپس ، در آخر ، طعم را در جرعه های اندازه گیری شده مطالعه کنید. خوردن و نوشیدن شیوه های روزمره ای است که اغلب مورد توجه ما قرار می گیرد ، اما آنها به راحتی می توانند به تمرینات ذهن آگاهی تبدیل شوند که در طول روز قابل استفاده هستند.

3. تمرین برای برقراری ارتباط با بدن. ورزش هنگام تمرکز روی تنفس ، فرم و حرکات بدن فرصتی دیگر برای ذهن آگاهی دارد. اگر در حال اجرا هستید ، به صدای تپشک پای شما در پیاده رو گوش دهید. اگر وزنه بردارید ، نوار فلزی خنک را در دستان خود احساس کنید. اجازه ندهید که افکار منفی و حواس پرتی به درون شما فرو رود.

بعد از ظهر لحظه های ذن

4- یک Doodle را بکشید. یک دفترچه یادداشت و مداد را بگیرید ، یک موضوع پیدا کنید و از طراحی بکشید. این را بنویسید و به خود اعتقاد دارید که استعداد هنری ندارید. هر کس (بله ، واقعاً هر کسی) می تواند قرعه کشی کند. فقط تمرین می کند انتخاب موضوع ساده است - حتی می توانید جام استارباکس را که روی میز کار خود نشسته است ، ترسیم کنید.

با انتخاب یک نکته در مورد خود ، شروع به ترسیم کنید تا شروع به ترسیم کنید. سپس خطوط جسم را با چشم و مداد دنبال کنید. تورهای ظریف ، منحنی های ملایم و سایه هایی را که توسط فنجان ریخته می شود مطالعه کنید. طراحی یک مطالعه عالی در ذهن آگاهی است ، که نیاز به تمرکز و آگاهی دارد. به علاوه ، طرح شما می تواند به همان اندازه ساده یا تفصیلی باشد که می خواهید ، به عنوان یک استراحت کوتاه یا طولانی عالی از زمان صفحه نمایش ثابت.

5- برای کشش وقت بگذارید. یک استراحت نیمه روز از دفتر داشته باشید و به بیرون بروید تا حرکات کششی اساسی انجام دهید. کشش برای حفظ بدن سالم مفید است ، و استفاده از این فرصت برای مطالعه نحوه حرکت و احساس عضلات شما فرصتی عالی برای ذهن آگاهی است.

6. چند دقیقه تنفس عمیق. تنفس متمرکز یک مانور غالباً مراقب مراقبه و یوگا است و نه بدون دلیل. ما به طور مداوم نفس می کشیم ، اما تقریباً همیشه از فعالیت آن بیهوش هستیم. صرف وقت برای تمرکز بر تنفس ، به افراد کمک می کند تا با بدن خود ارتباط برقرار کنند.

این تمرین تنفس تقریباً خنده دار و ساده را امتحان کنید: یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید ، و نه از سینه خود در هوا از شکم خود تنفس کنید. قبل از اینکه هوا به آرامی از دهان خود بیرون بیاید ، لحظه ای مکث کنید و نفس بکشید. این ساده است ، فقط بشویید و تکرار کنید!

7. بررسی های غیرمستقیم. مرتباً در طول روز مکث کرده و وضعیت بدن و ذهن خود را ارزیابی کنید. وضعیت شما چگونه است؟ آیا فک خود را چسبیده اید؟ تشنه هستید؟ ممکن است از طریق این چک های معمولی از آنچه در مورد خود می آموزید تعجب کنید. سعی کنید هر ساعت یا یکبار این مینی چک ها را تمرین کنید. برخی از افراد از آلارم های ساعت هوشمند لرزشی دوره ای استفاده می کنند تا به عنوان یادآوری سریع برای جمع آوری خود و انتقال مجدد از آن استفاده کنند.

دربعدازظهر

8. جوانه های گوش را بیرون بیاورید. هنگام راه رفتن به خانه از محل کار یا پریدن اتوبوس ، از وسوسه قرار دادن جوانه های گوش خود دوری کنید. درعوض ، روی آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد ، تمرکز کنید. شنونده پرندگان را بشنوید ، به کودکانی گوش دهید که در سالن جنگل های اطراف جنگل بازی می کنند ، گوش دهید و کاملاً حضور داشته باشید.

9- روحیه ذهن مدیتیشن. 10 تا 15 دقیقه نشستن فقط با یک قلم و یک کاغذ اختصاص دهید. از این زمان استفاده کنید تا همه و همه افکاری را که در ذهن شما پیچیده است بنویسید. نوشتن افکار شما نه تنها به پاک کردن ذهن و تسکین استرس داخلی کمک می کند ، بلکه ممکن است بر ایده های نبوغی که قبلاً دفن شده بودند نیز گیر بیفتید.

10. پاک کردن ذهن (و ظروف) با کارها. رسیدن به خانه برای استقبال از کوههای ظروف کثیف دور از سرگرمی نیست. به جای حمله به ظروف ، لباس های شسته شده و زباله های خود با ترس و وحشت ، آن کارهای سنگین را به تمرین های ذهن آگاهی تبدیل کنید. آب را روی دستان خود (یا دستکش) حس کنید و همانطور که در مورد تمیز کردن ظروف می روید ، بافت اسفنج را مطالعه کنید. مراقب باشید هنگام تمیز کردن آنها روی شکل و وزن صفحات ، کاسه ها و ظروف تمرکز کنید.

11. در موسیقی گم شوید. موسیقی می تواند یکی دیگر از ابزارهای مفید برای تمرین ذهن آگاهی به عنوان بخشی از کارهای روزمره شما باشد. در حالت ایده آل ، آهنگی را که قبلاً نشنیده اید ، انتخاب کنید. از اجازه دادن ذهن خود در افکار مربوط به ژانر آهنگ ، هنرمند و معنی ترانه خودداری کنید. درعوض ، به سادگی با توجه به آهنگ گوش دهید ، در حالی که ذهن خود را ساکت نگه دارید ، ضربان و هلال را نیز دنبال کنید.

12. یک مراقبه راهنما را امتحان کنید. با افزایش حرکت ذهن آگاهی ، برنامه ها و منابع بیشتری برای کمک به شما در سفر پیدا می شوند. برنامه های محبوب مانند Headspace و Calm را بررسی کنید. همچنین ممکن است سعی کنید یکی از بسیاری از فیلم های مراقبه با راهنما را در YouTube گوش دهید ، که به خصوص هنگام آماده شدن برای خاموش کردن دستگاه قبل از خواب آرام می شوند.

در میانگین روز خود از چه تاکتیک های ذهن آگاهی استفاده می کنید؟

در دریای خرها یک اسب شاخدار باشید

بهترین هک های بازاریابی و کارآفرینی تکشاخ من را دریافت کنید:

  1. ثبت نام کنید تا مستقیماً به ایمیل شما ارسال شود

2. برای اخبار و نکات مربوط به بازاریابی فیس بوک گاه به گاه از طریق Facebook Messenger ثبت نام کنید.

درباره نویسنده

لری کیم مدیر عامل MobileMonkey است - ارائه دهنده بهترین پلتفرم بازاریابی پیام رسان فیس بوک در جهان. او همچنین بنیانگذار WordStream است.

می توانید با وی در فیس بوک مسنجر ، توییتر ، لینکدین ، ​​اینستاگرام ارتباط برقرار کنید.

در اصل در Inc.com ارسال شده است